Menu Diet Saat Berbuka Puasa – Dengan mengkonsumsi makanan bergizi maka kebutuhan nutrisi tubuh akan terpenuhi. Berikut lima jenis menu makanan sehat tapi enak.
Puasa di bulan Ramadhan merupakan kewajiban yang harus dilakukan oleh setiap muslim. Puasa didefinisikan sebagai tindakan menahan keinginan seseorang termasuk makan dan minum dari matahari terbit hingga terbenam. Pada saat puasa tubuh tidak akan mendapat nutrisi, sehingga saat berbuka sangat dianjurkan untuk makan makanan yang sangat bergizi.
Menu Diet Saat Berbuka Puasa
Dengan mengkonsumsi makanan bergizi maka kebutuhan nutrisi tubuh akan terpenuhi. Hindari makanan dengan bahan pengawet, pewarna, pemanis atau rasa sintetis seperti sirup dan coklat. Berikut lima jenis makanan sehat tapi enak yang wajib kamu coba saat berbuka puasa.
Cara Diet Di Bulan Puasa Yang Bantu Turunkan Berat Badan
Kurma merupakan salah satu buah khas Timur Tengah yang dianjurkan oleh Nabi SAW untuk dimakan saat berpuasa. Kurma merupakan makanan yang praktis dan sehat karena mengandung banyak zat besi, gula alami, serat dan mineral. Di hari ketiga, energi tubuh setelah berpuasa seharian akan pulih.
Oatmeal kaya akan serat yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Oatmeal dikenal sebagai salah satu menu yang paling sehat karena serat dan gandum akan membantu menjaga tekanan darah normal dan obesitas. Oat bisa dimakan dengan potongan buah-buahan seperti pisang atau buah-buahan dan susu rendah lemak secukupnya.
Perpaduan aneka umbi-umbian atau buah-buahan dalam menu kolak pisang menjadikannya sebagai menu makanan cepat saji yang sehat. Banyaknya serat dan vitamin dalam buah, serta gula dalam ubi jalar akan mencukupi kebutuhan nutrisi harian tubuh. Namun yang harus diperhatikan adalah penggunaan gula pasir, gunakan gula alami atau gula aren dan jangan pernah menggunakan pemanis buatan karena dapat menyebabkan penyakit diabetes.
Kelapa muda memang minuman yang sangat nikmat jika dikonsumsi saat berbuka puasa. Air kelapa segar mengandung ion yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan tenaga setelah berpuasa sepanjang hari. Dalam penyajiannya, gunakan gula aren untuk rasa yang lebih enak dan sehat.
Pilihan Aplikasi Menu Masakan Yang Cocok Buat Kreasi Saat Buka Puasa
Sayuran dan buah-buahan memiliki banyak vitamin dan serat sehingga harus dimakan saat berpuasa. Sayur dan buah juga cocok untuk yang sedang diet karena kandungan kalorinya yang rendah. Berbuka puasa dengan sayur dan buah juga tidak akan membuat perut terasa kenyang, puasa bukanlah alasan bagi kita untuk berhenti mengikuti rencana diet. Puasa yang tepat akan membantu rencana makan menjadi lebih efektif. Apalagi jika Anda mengharapkan nutrisi yang sehat.
Salah satu yang bisa dilakukan adalah menghindari makanan berlemak, gorengan, dan makanan tidak sehat. Jadi, apa yang harus Anda makan saat berpuasa? Simak 10 menu berbuka puasa nutrisi sehat yang bisa kamu pilih di bawah ini!
1. Soto ayam terbuat dari potongan daging ayam dan sayuran yang dimasak di dalam soto ayam. Anda hanya membutuhkan bahan-bahan dasar
2. Anda bisa menaruh jagung manis di atas bayam segar. Irisan tomat atau labu siam juga akan menambah cita rasa
Resepi Berbuka Puasa Untuk Diet, Wanita Ini Turun Berat 10kg!
3. Capcay berisi aneka sayuran dan bahan lainnya, seperti ayam, bakso ikan, sosis, dan sebagainya. Bisa berupa kaldu atau kering
4. Jika ingin membuat ayam cincang kecap, pilih dada ayam sebagai bahan utamanya. Kemudian, rebus sebentar sebelum digoreng dengan kecap
5. Kecambah kering sangat mudah. Dibuat hanya dari tauge, tahu putih, bawang putih, bawang merah, saus tiram dan cabai.
6. Dada ayam pepe biasanya ditaburi dengan irisan cabai agar lebih nikmat. Sangat cocok disajikan dengan nasi hangat dan kerupuk bukan?
Menu Buka Puasa Yang Cocok Untuk Diet, Tetap Sehat Saat Ramadan
7. Sajikan kangkung dengan saus tomat dan kacang tanah. Jika tidak ingin terlalu pedas, hindari cabai rawit yang terlalu banyak
8. Sup telur vegetarian tidak terasa seperti sup biasa. Telur kocok dalam sup yang kaya memberikan cita rasa tersendiri
9. Sebagai penggemar balado, pilih telur balado untuk menu buka puasa. Ganti cabai rawit dengan cabai merah agar tidak terlalu pedas
10. Ayam brokoli dan saus tiram rasanya sangat enak. Perpaduan ayam dan brokoli segar yang lezat akan membuat Anda ketagihan
Cara Menyusun Menu Buka Puasa Hemat Dan Sehat Untuk Sekeluarga
Di antara beberapa menu buka puasa bergizi di atas, mana yang menjadi favorit Anda? Anda tetap bisa makan enak saat berpuasa tanpa takut perut kenyang,
Disclaimer: artikel ini awalnya tayang di IDNTimes.com dengan judul “10 Menu Puasa Agar Makan Sehat, Menurunkan Berat Badan” yang ditulis oleh Prila Arofani
Baca Juga: 5 Menu Sarapan yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Enak dan Sehat! Baca Juga: 5 Resep Suhoor Tempe Mudah dan Lezat Baca Juga: 5 Kreasi Minuman Air Kelapa Segar Yang Cocok Untuk Berbuka Selain untuk menjalankan ibadah, puasa juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan berat badan melalui program nutrisi. Untuk hasil terbaik, Anda perlu mempraktikkan daftar menu buka puasa selama 1 bulan bagi yang sedang diet.
Untuk mendapatkan berat badan yang tepat saat berpuasa, Anda perlu memperbanyak asupan makanan yang rendah kalori, tinggi serat, vitamin dan protein. Berikut daftar menu buka puasa selama 1 bulan bagi yang sedang diet.
Menu Buka Puasa Untuk Diet Yang Ampuh Dan Enak
Menu buka puasa yang dianjurkan selama 1 bulan bagi yang sedang diet adalah salad buah dan sayuran. Hal ini karena salad buah dan sayur dapat memenuhi asupan nutrisi harian Anda, seperti vitamin dan mineral. Selain itu, menu ini juga bisa membuat Anda kenyang dalam waktu lama, sehingga Anda bisa terhindar dari makan malam.
Item menu buka puasa bulan lainnya adalah jus buah. Buah-buahan rendah gula dan lemak, sehingga bisa membantu rencana makan Anda. Selain itu, buah-buahan dapat mengembalikan gula darah dan kadar air tubuh. Anda disarankan untuk meminum jus buah saat berpuasa, karena gula alami sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Dibandingkan dengan daging ayam, telur rendah kalori, sehingga sebaiknya dimakan saat makan. 1 butir telur mengandung vitamin B12, vitamin B2, vitamin A, vitamin B5, vitamin E, folat, dan seng. Namun, tidak disarankan untuk mengonsumsi telur secara berlebihan, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat kolesterol. Ini karena 1 butir telur mengandung kolesterol 212. Untuk mendapatkan pola makan yang sehat, Anda bisa berkreasi dengan berbagai olahan telur rendah kalori, seperti telur dadar.
Dengan kandungan lemak sehat yang tinggi, alpukat menjadi salah satu menu yang dianjurkan untuk program diet. Penelitian menemukan bahwa lemak yang terkandung dalam alpukat dapat meningkatkan penyerapan antioksidan karotenoid dari sayuran hingga 15 kali lipat, selain itu alpukat juga mengandung kalium, serat, dan air. Untuk manfaat penuh, campurkan alpukat segar dengan salad buah atau makan dengan roti gandum saat perut kosong.
Tips Merancang Menu Buka Puasa Dan Sahur Sebulan
Sate dada ayam menjadi salah satu pilihan menu buka puasa yang juga bisa membantu menurunkan berat badan. Dada ayam tinggi protein dan rendah lemak, sehingga baik disantap sebagai menu yang enak dan bergizi. Dalam 172 gram dada ayam memiliki 284 kalori dan 53 gram protein, sehingga dapat memenuhi asupan gizi harian tubuh selama berpuasa.
Kentang rebus enak disantap sebagai menu buka puasa bagi yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan. Ini karena kentang rebus mengandung kalsium yang penting untuk mengontrol tekanan darah. Kentang rebus dipercaya membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga Anda bisa makan lebih sedikit. Untuk mendapatkan hasil maksimal, biarkan kentang mendingin beberapa saat setelah direbus agar pati lebih tahan. Pati merupakan zat mirip serat yang telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan berat badan.Salah satu cara populer untuk menurunkan berat badan adalah melalui puasa. Dalam berpuasa, banyak juga yang memilih berbuka puasa dengan daftar makanan yang cocok untuk menambah berat badan. Pada artikel kali ini kami akan menyiapkan menu buka puasa yang sesuai dengan gizinya.
Sangat penting bagi Anda yang berpuasa untuk mengatur tubuh agar disiplin. Sebab, jika tidak disiplin, kesempatan menurunkan berat badan dan sehat saat berpuasa akan sia-sia.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan karbohidrat, lemak, dan protein yang seimbang dari makanan yang Anda konsumsi selama puasa dan puasa.
Resep Menu Buka Puasa Diet Enak Dan Mudah
Kurma merupakan buah yang paling banyak dicari setiap bulan Ramadhan. Ada sebagian orang yang menjadikan kurma sebagai makanan yang wajib disantap sebagai bagian dari menu buka puasa atau sahur karena kualitas kurma yang baik.
Sekadar informasi, kurma merupakan salah satu makanan dengan sumber gula yang baik dan akan mengembalikan energi yang hilang sepanjang hari.
Saat istirahat, ada baiknya tidak repot dengan makanan berat. Hal ini untuk mengurangi terjadinya masuk angin pada tubuh setelah menikmati hidangan setelah berbuka puasa.
Alternatif menu buka puasa yang baik adalah salad, baik salad buah maupun salad sayuran. Keduanya rendah kalori tetapi tetap bisa membuat Anda kenyang.
Koleksi Menu Berbuka Puasa Diet Yang Sesuai
Selain itu, kandungan serat yang tinggi pada berbagai buah dan sayur dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah sembelit yang biasa terjadi saat berpuasa.
Banyak dari kita yang memilih berbuka puasa dengan gorengan dan jus buah karena lebih enak sebagai santapan berbuka puasa. Padahal, semangkuk soto bisa menjadi pilihan berbuka puasa saat makan.
Semangkuk sup dengan banyak air dapat menghidrasi sel-sel tubuh setelah seharian berpuasa. Membuka makanan dengan sup menghangatkan perut dan membantu mencegah perut kembung atau tidak nyaman.
Anda bisa memilih sop ayam, sop kacang merah, sop jagung, lalapan, atau jenis sayur sop lainnya sebagai pilihan menu buka puasa.
Diet Saat Puasa
Mulailah mengganti nasi putih Anda dengan nasi merah yang terbukti tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah berkat kebaikan nasi merah. Beras merah juga rendah kalori dan membantu menurunkan berat badan.
Dibandingkan dengan nasi putih, nasi merah bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, apalagi jika ditambahkan menu buka puasa lainnya seperti sayuran. Puasa bukanlah alasan bagi kita untuk berhenti mengikuti rencana diet. khususnya